Девушки с выдающимися формами становятся все популярнее. В соцсетях существуют тысячи аккаунтов, где дамы демонстрируют исключительно свои упругие и округлые ягодицы. Фраза из прошлого «доска и два соска» потеряла свои положительные отклики. Девушки все чаще накачивают себе не только грудь, но и пятую точку. Размеры 90—60—90 остались в прошлом. Теперь пришла мода на 90—60—110. Но пышкам рано радоваться, придется придавать себе упругий вид в спортзале или с помощью наших советов.

Диета

Как ни странно, но пончики, булочки и печенюшки не сделают вашу попу красивее. Набирая вес, тело может стать тучным и рыхлым. Прибавятся сантиметры не только в области бедер, увеличатся еще объемы талии, рук и ног. Пропорции изменятся к квадратную сторону, и ягодицы потеряются на фоне большого тела. Поэтому придется придерживаться диеты: отказаться от мучного, сладостей, жареной пищи и фастфудов.

Так как ягодицы состоят из мышц и подкожного жира, то белки являются главной составляющей в рационе. При дефиците белка ни о каком росте мышц не может идти речи. Самыми доступными и полезными источника белка являются:

· куриные и перепелиные яйца,

· мясо курицы и индейки (мякоть без кожи и жира),

· говядина и телятина,

· нежирные сорта рыбы — горбуша, тунец, судак,

· творог,

· фасоль и другие бобовые.

Как и в любом полноценном питании, необходимо достаточное количество жиров (оливковое, льняное масла, рыбий жир, орехи и др.) и углеводов (рис, злаки, овощи, фрукты).

Упражнения

Эксперт Ирина помогает представительницам прекрасного пола быть в форме в любом возрасте. Она точно знает, как быть легкой и женственной, приобретая соблазнительную фигуру.

Ирина Кобазева

Ирина Кобазева

Автор и ведущая школы «Легкий балет для взрослых».

Будь легче, и балет к тебе потянется!

– Секрет красивой попы — в ее упругости. Природа одарила каждую из нас индивидуальностью — это прекрасно. Наша задача — просто поддержать созданную красоту. Помогут в этом простые упражнения, проверенные временем.

1. Первые в нашем топе — приседания! Если заниматься каждый день по пять минут, то через две недели вы заметите результат — вас порадуют более упругие и подтянутые ягодицы. Приседания задействуют почти все группы мышц нижней части тела, дают необходимую организму кардионагрузку, не требуют никакого дополнительного оборудования. Перед выполнением упражнений сделайте разминку, мышцы станут пластичнее, и вы не травмируете коленные суставы. Не делайте резких движений, приседать надо плавно и глубоко. Напрягите живот, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой. Существует много техник приседания, выберете для себя несколько.

· Делайте нагрузку, то на одну ногу, то на другую.

· В глубоком приседании попружиньте несколько раз тазом. Поднимитесь. Приседайте и опять пружиньте. Почувствуете приятную нагрузка на бедра.

· При приседании делайте выпады в сторону сначала одной ногой, затем другой.

· После приседаний слегка подпрыгивайте.

2. Выпады.

Поочередные выпады ногой вперед или назад, вторая нога сгибается под углом 90 градусов. Это упражнение позволит быстро подтянуть требуемые мышцы.

3. Универсальная планка.

Делайте планку каждый день сразу после того, как встанете с постели, или перед сном. Начните с 10 секунд, постепенно увеличивая время до 3 минут. Результат не заставит себя ждать. Занимайтесь спортом, танцами. Будьте легче! Разрешите себе быть красивыми.

Адриана Лима
Адриана ЛимаФотоTaylor Hill / Contributor / FilmMagic / Getty Images
Жизель Бюндхен
Жизель БюндхенФотоKMazur / Contributor / WireImage / Getty Images

Массаж

Массаж «бразильская попа» позволяет за короткий срок привести мышцы ягодиц в тонус, избавляет от подкожного жира и делает кожу гладкой. Движения мастера в первую очередь активизируют глубоко лежащие мышечные волокна. При этом улучшается кровообращение, ускоряется обмен веществ в тканях, выводятся токсины, происходит отток лимфатической жидкости, клетки насыщаются кислородом, а ороговевшие клетки удаляются механическим способом. Благодаря массажу мышцы в области ягодиц подтягиваются и увеличиваются в объеме.

Косметика

Средства для тела жир не сжигают, но отлично ухаживают за кожей, осветляя растяжки и интенсивно увлажняя. Посоветовавшись с врачом, можете самостоятельно раз в неделю делать маски под пленкой. Используйте для этого антицеллюлитную косметику, водоросли или растительные масла: оливковое, кокосовое, жажоба.

Лайфхак: если у вас сидячая работа, каждые два часа, сидя в кресле, напрягайте ягодицы на несколько секунд. Доведите мышечную усталость до терпимого предела, 30 секунд отдохните и повторите упражнение еще 5 раз.