В реалиях современной жизни нервное перенапряжение неизбежно, и его нельзя устранить полностью. Чтобы жить с комфортом, достаточно соблюдать некоторые правила.

1. Появились хронические заболевания. В первую очередь мигрени, проблемы с лор-органами, желудочно-кишечным трактом. Стресс — защитная реакция организма на опасность, в этот момент он приходит в боевую готовность и задействует все свои ресурсы. Если ему приходится долго работать в авральном режиме, органы и ткани начинают изнашиваться, снижается иммунитет, и развиваются болезни. Чрезмерная выработка гормона страха кортизола ускоряет процессы старения, способствует повышению давления.

2. Начались проблемы со сном. Избыток адреналина вызывает бессонницу. Ухудшается и качество сна, он становится беспокойным, поверхностным. Могут быть и ночные кошмары. Человек в стрессовом состоянии чувствует себя по утрам усталым и разбитым, даже если спит дольше обычного. Образуется порочный круг: он не отдыхает по ночам из-за стресса, а перестать нервничать не может из-за недосыпа.

3. Вы стали раздражаться по пустякам. Хроническая усталость сказывается и на настроении. В период кризиса человека могут выводить из себя самые рядовые ситуации, которые раньше он воспринимал спокойно, например опоздание на автобус. Надо помнить: внезапная склонность к вспышкам гнева иногда свидетельствует о проблемах со здоровьем, стоит провериться у эндокринолога.

4. Вы утратили интерес к вещам, которые казались важными. Душевные переживания часто сопровождает апатия. Повседневные мелочи, доставлявшие раньше удовольствие, перестают радовать, не вызывают эмоций и долгожданные события. На все предложения человек чаще всего отвечает: «Не хочу», даже когда речь идет о планах на отдых. Причина в том, что при хроническом стрессе психика работает в режиме энергосбережения, она пытается отгородиться от сложной ситуации и перенапряжения, поэтому эмоции притупляются.

5. Вас начали утомлять разговоры с окружающими. Подавленные люди склонны искать одиночества. Раздражение могут вызывать не только незнакомцы, но и самые близкие. Даже игры с домашним питомцем становятся в тягость.

6. Вам сложно проявлять инициативу, фантазию. Первый признак кризиса — потеря способности к творчеству. Люди, испытывающие стресс, не способны нестандартно мыслить, это проявляется и в рабочей деятельности. У них пропадает интерес к исследованию нового. Из-за повышенного уровня тревожности они боятся принимать решения и предпочитают перекладывать эту обязанность на окружающих. Если все-таки вынуждены, долго сомневаются в выборе.

Как справиться со стрессом

Старайтесь хотя бы иногда находить время для тех занятий, которые дарят вам ощущение покоя. Это может быть что угодно: прогулки на природе, любование коллекцией марок, домашние хлопоты. Даже если вы будете посвящать этому один день в неделю, уровень тревожности снизится.

Не пытайтесь справиться со стрессами в одиночку. Разделяйте с кем-то свои переживания. Пусть этот человек не сможет решить ваши проблемы, иногда достаточно просто выговориться.

Позволяйте заботиться о себе. Чтобы избежать нервных срывов, время от времени посещайте места, где вас будут окружать вниманием. Например, массажный салон, парикмахерскую.

У вас острый приступ тревоги? Не заставляйте себя делать то, что вызывает панику. Постарайтесь переключить внимание, для этого можно просто умыться холодной водой.

О нервных переживаниях могут свидетельствовать и другие симптомы.

Резкая потеря или набор веса. Из-за волнения человек может потерять аппетит. Стресс носит затяжной характер? Потянет на сладкое и пищу быстрого приготовления.

Трудности с концентрацией. Переживания негативно сказываются на работе префронтальной коры головного мозга. Полезно заниматься спортом и больше гулять.

Пигментные пятна. Помимо реакции на стресс это может быть признаком заболевания. Стоит проконсультироваться с дерматологом. Также нередко возникают крапивница, прыщи, экзема, зуд.

Выпадение волос. При эмоциональном напряжении происходит сокращение мышцы, удерживающей волосяной корень в фолликуле, из-за чего он повреждается. Когда стресс хронический, нарушается обмен веществ, локоны и ногти не получают питательных элементов.

Источник: wday.ru