Упражнения для похудения позволят привести организм в норму. Нужно следовать инструкциям, не лениться и регулярно тренироваться. Не менее важно также следить за питанием.

МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ БЕЗ УПРАЖНЕНИЙ

Желание сбросить лишние килограммы лучше всего мотивирует на тренировки. Худеть без движения не получится. Чтобы сжечь лишний жир, нужно приложить усилия, ускорить метаболизм, а это возможно только при регулярной физической активности.

Простые упражнения эффективно помогут телу стать стройным. Задействование всех систем организма во время тренировок вернет подвижность, поможет обрести выносливость.

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Физические нагрузки с соблюдением режима питания дадут желаемый результат для похудения. Тренировки ускоряют метаболизм в организме, эффективнее открывают жировое депо и помогают расходовать лишние запасы.

Подъем по лестнице — упражнение для похудения ног

Отказ от лифта, постоянное передвижение по лестнице помогает сжигать калории. Здесь задействуется большее количество мышц, чем при ходьбе. Тренируются мускулы ног и нижней части живота.

Подъем по лестнице в умеренном темпе дает возможность сжигать до 500 калорий, а с увеличением скорости расходуется еще больше. Если добавить полосу сопротивления, эффект будет сильнее.При проблемах с суставами не рекомендуется злоупотреблять лестницей.

Интересно! Упражнение вакуум для живота

Планка с гантелями

Тренировка укрепит мышцы живота, спины и рук, поможет эффективнее сжигать калории. Выполнение пошагово:

  1. Подготовить гантели.
  2. Встать на вытянутые руки в планку. Ноги на ширине плеч.
  3. Взять гантель в одну руку на уровне бедер. Опираться на вторую руку. Бедра и ноги должны оставаться неподвижными.
  4. Гантель опустить вниз, поднять назад на уровень бедер.
  5. Поменять руку. Гантели использовать обе поочередно.

Движения постепенно можно ускорять. Нужно сделать 8-10 повторений на каждую сторону.

Скалолаз

Упражнение для похудения ног. Исходное положение: планка на вытянутых руках, далее:

  1. Опора идет на руки, спина остается неподвижной.
  2. Ноги сгибаются в коленях поочередно – человек как будто бежит.
  3. Колени нужно высоко поднимать.

Упражнение дает сильный жиросжигающий эффект.

Ползанье по-медвежьи

Эффектное упражнение для похудения рук и ног в домашних условиях. Простое в исполнении, но на весу придется удерживать все тело. Это даст возможность быстрее избавиться от лишних килограммов.

Порядок:

  1. Встать в планку на прямых руках.
  2. Выпрямить спину. Во время упражнения колени не должны касаться пола.
  3. Начать движение, поочередно передвигая правую руку и левую ногу, затем левую руку и правую ногу.
  4. Ползти вперед, потом назад. Делать до усталости, потом сделать перерыв, повторить.

Спешить не нужно, упражнение выполняется в медленном темпе. Нагрузка дается на все тело.

Можно делать под музыку.

Интересно! Эффективные упражнения для ягодиц и бедер

Приседания

Упражнения укрепят мышцы ног, ягодиц, спины. Выполнение пошагово:

  1. Встать по стойке смирно. Смотреть прямо перед собой.
  2. Спина прямая. Руки сложены в «замок» за головой.
  3. Приседать 5-10 раз.
  4. При выпрямлении туловища вставать на носки.

Эффективности добавит вес гантелей в руках.

Для укрепления мышц спины

Лечь лицом вниз на кровать. Свешиваться должна передняя часть туловища, но так, чтобы не упасть. Выполнение пошагово:

  1. Руки за голову. Ноги вместе.
  2. Наклоняться вниз к полу, затем приподнимать спину над кроватью. Делать 5 раз.
  3. Вернуться в исходное положение лежа на кровати.
  4. Перевернуться лицом вверх. Свешиваться с кровати по грудь или до живота.
  5. Наклоняться сколько возможно вниз, затем садиться на кровати. Выполнять 5 раз.

Сделать перерыв. Продолжительность упражнения должна быть 30-40 минут.

Упражнения в домашних условиях быстро позволят привести вес в норму. Главное – не жалеть себя.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖИВОТА

Комплексная нагрузка предполагает укрепление мышц живота, что позволяет подкачать пресс. Будут задействованы и боковые мышцы.

Журавль

Выполняется стоя:

  1. Встать в стойку: ноги на ширине плеч, руки за головой.
  2. Правую ногу согнуть в колене, поднять до уровня груди.
  3. Левую ногу согнуть в колене, поднять до уровня груди.
  4. Движения выполнять медленно, нужно напрягать мышцы спины и живота.
  5. Спину держать прямо, не сгибать.
  6. Делать по 15-20 подъемов для каждой ноги. Передохнуть, повторить.

По времени упражнение должно занимать 20-30 минут.

Планка

Тренировка на выносливость. Чем дольше продолжительность, тем сильнее эффект. Выполнение пошагово:

  1. Принять позу планки – руки согнуты в локтях, опора на предплечья.
  2. Ноги вытянуты назад, носки упираются в пол.
  3. Плечи перпендикулярно локтям.
  4. Стоять 10 минут.
  5. Отдохнуть, повторить.

Хорошо укрепляются мышцы груди, живота и спины.

Велосипед

Выполняется лежа:

  1. Лечь на спину. Можно на кровать или на пол.
  2. Руки за голову. Ноги согнуть в коленях.
  3. Ногами выполнять движения, как будто крутите педали.
  4. Продолжительность 10-15 минут для начала.

Постепенно время занятий увеличивать.

Повороты туловища

Делается сидя. Укрепляет мышцы спины, задействует мышцы живота. Выполнение пошагово:

  1. Руки на поясе. Спина прямая. Ноги вместе.
  2. Туловище повернуть влево, насколько это возможно.
  3. Задержаться на 30-40 секунд.
  4. Вернуться в исходное положение.
  5. Повернуться направо, задержаться 30-40 секунд.
  6. Голову не поворачивать. Движения выполнять медленно, напрягая все мышцы.

Выполнять 20-30 минут.

ЭТО МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНОЕЩЕ ОТ АВТОРА